wyciskanie hantli na skosie

Witam! Plan treningowy rozłożyłem na 4 dni, do tego 1 dzień w tygodniu pływam na basenie. Oto mój plan: *PONIEDZIAŁEK pływanie, ale traktuję jako dzień przerwy od treningu *WTOREK Plecy + Brzuch: -Martwy ciąg 5 serii po 8 powtórzeń -Podciąganie na drążku szeroko 5 serii po 8 powtórzeń -Wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-8 powtórzeń -Szrugsy [...]

Witam! Plan treningowy rozłożyłem na 4 dni, do tego 1 dzień w tygodniu pływam na basenie. Oto mój plan: *PONIEDZIAŁEK pływanie, ale traktuję jako dzień przerwy od treningu *WTOREK Plecy + Brzuch: -Martwy ciąg 5 serii po 8 powtórzeń -Podciąganie na drążku szeroko 5 serii po 8 powtórzeń -Wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-8 powtórzeń -Szrugsy [...]

Trening A 1. Podciąganie nadchwytem 4s 2. Przysiady ze sztangą 4s (12-8) 3. MC 4s (12-8) 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (12-8) 5. Wyciskanie na barki 3s (12-8) 6. Wyciskanie francuskie leżąc 3s (12-8) 7. Uginanie ramion ze suplinacja 3s (12-8) 8. Łydki Trening B 1. Podciąganie nadchwytem 4s 2. Wyciskanie na płaskiej 4s (12-8) 3. [...]

Witam, Dane : Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, a za 4 miesiące tj. od czerwca rzeźba Staż treningowy na słowni: od początku września 2012 r. (ok. 5 miesięcy) Uprawiane inne sporty: Basen (przez ponad 2 lata 5 razy w tygodniu, aktualnie 2 razy w tygodniu w dni nie treningowe) Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] aby wypowiedzieli się praktycy, bardziej ogarnięci w temacie. Dokładnie chodzi mi o to abyście napisali jak powinno poprawnie wyglądać wykonanie takich ćwiczeń jak: -wyciskanie sztangi leżąc -wyciskanie hantli na skosie -rozpiętki hantlami leżąc -przenoszenie hantli za głowe chodzi mi o to jak powinno być ułożone ciało, jak powinien [...]

[...] tamoxu wystarczy na odblok ? 2. Czy taki trening może być jak wejdę na bombkę ? 1. Klatka, brzuch + 25 min bieżni/rowerka klatka; (2 rozgrzewki płaskiej 14 powtórzeń) - wyciskanie płaskiej sztangi 4x 10-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 10-8 - rozpiętki na skosie dodatnim 4x 12 brzuch; - brzuszki na ławce lekko skośnej 3x 50 - [...]

[...] Ser twarogowy chudy - 10g kakao Kacal 1945,40 + 280 (białko serwatka) Białko: 237,58g + 94g ( białko serwatka) Węglowodany: 138,13g Tłuszcze: 47,57g Trening PONIEDZIAŁEK a) wyciskanie leżąc 30% (50kg) – 10x 40% (65kg) – 8x 50% (85kg) – 8x 60% (100kg) – 6x 70% (115kg) – 6x 70% (115kg) – 6x b) Wyciskanie hantli na skosie górnym 22,5kg-8x [...]

Pytanko o treningi FBW, czy jest w porzadku? ;] Dwa zestawy A i B A Nogi: Prostowanie nog w siadzie 2serie uginanie nog w lezeniu 2s Plecy Podciaganie na drazku 3s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s Klatka Wyciskanie hantli na skosie 3s rozpietki 2s Barki Wyciskanie Hantli 3s Triceps pompki na poreczach 3s Biceps uginanie [...]

Witam panowie :) Jako że robię sobie przerwę bo niestety dopadła mnie kontuzja kolana i w nowym roku będę mógł coś próbować dopiero.. Dlatego też przez 2 tygodnie będę robił FBW i tutaj postanowiłem się zapytać czy to jest dobry plan.Ćwiczyłbym nim 3x w tygodniu.Poniedziałek,Środa,Piątek. PLAN:Podaję w kolejności ćwiczeń jak bym robił :) Wszystko [...]

[...] hantli bokiem 4x10 5. francuz 4x8 6. uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym 4x6 plan B 1. MC 4x6-8p 2. wykroki chodzone 4x30p/ wypychanie na suwnicy 3. WL 4x8 4. wyciskanie sztangi nad glowa siedziac 4x 10 5. jakies propozycje? dipsy odpadaja 6. uginanie ramion siedzac (lamana) 4x8 Przerwy miedzy seriami to ok 60s, pomiedzy [...]

Czołem panowie! Przeraża mnie trochę ogrom wiedzy zebranej przez was n/t kulturystyki %-). Ankieta: Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 170cm Staż treningowy: Jakiś czas temu ( ~1/2 roku) to znienawidzone przez wszystkich A6W, ostatnio ABS2. Czasami jakieś pojedyncze treningi. Podciąganie na drążku, robie tak z 10-15 pełnych nadchywtem. "Partyzantka" 8-) [...]

Witam, Chciałbym dać plan treningowy do oceny, jestem obecnie na redukcji od 3tygodni i wykonuje ćwiczenia jakby to powiedzieć, intuicyjnie.. Lecz teraz krążę po internecie i mam wątpliwości co do swojego planu treningowego. Poniedziałek Klata+biceps Robię sobie 3 stacje 1 stacja: Wyciskanie sztangi leżąc 2 stacja: Wyciskanie hantli na skosie 3 [...]

Siemano Panowie Jestem Kryziu ! ! Właśnie zaczynam się budować . A tutaj prosze was o ocene tego przykładowego dnia treningu czy jest okej . Ćwiczę ponad rok ale nie trzymałem diety , treningi były różne . Noi wiadomo ! Efekty mizerne ! Teraz dieta jest więc można zacząć na serio działać .3200 kcal na start ! To jest trening który zrobiłem [...]

[...] ze sztanga 2s -Podnoszenie sie na palcach (lydki) 2s Plecy: -Wioslowanie sztangą 2s -Wioslowanie hantla 2s Klatka -Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: -OHP sztangą 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 2s Triceps -Francuskie wyciskanie 2s Powtorzenia: 12,10,8 To trening pod moj sprzet czyli lawke, sztange i hantle. :)

http://i.imgur.com/FxEL43J.jpg Trening ACT (Aerobic Circuit Training) to system treningowy zakładający wykonywanie ćwiczeń w formie obwodów. Obwód – czyli wykonujemy ćwiczenia jedno po drugim, w ciągu, bez przerw pomiędzy nimi. Oznacza to, że rozpoczynamy schemat od pierwszego ćwiczenia jakim jest przysiad, a kończymy na spięciach brzucha leżąc i [...]

[...] wprowadzić 4 dzień treningowy jako tylko SW. Na chwilę obecną było to push pull 4x. Teraz planuję: pn góra wt dół sr ---- czw góra pt ---- so SW/funkcjonalka nd----- Góra: wyciskanie sztangi pozioma 3x rozpietki w bramie 3x podciaganien a drążku 3x wiosłowanie na maszynie 3x arnoldki 3x zginanie przedramion z hantlami siedzac 3x francuskie [...]

Cześć. W tym tygodniu mi stuknie 2 miesiące chodzenia regularnego na siłownię. Na początku chodziłam 5 razy w tygodniu, teraz 3-4. Moim celem jest redukcja (tak, dieta odpowiednia) oraz wysmuklenie. Nie chcę rozbudowywać mięśni (tak, w dwa miesiące się da, biceps urósł i mięśnie pod udami, od leg curlu) Ważę 70kg, mam 168cm, jestem 30letnią [...]

Cześć, niżej wklejam plany, który chciałbym stosować 4x w tygodniu, co mogę zmienić,dodać lub usunąć aby był najoptymalniejszy, skierowany na budowanie masy. Pozdrawiam Góra Wyciskanie sztangi na ławce 3x10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 Podciąganie 3x8 Wiosło 3x10 OHP 3x10 Wznosy hantli bokiem 3x12 Uginanie ramion z hantlami z rotacją [...]

Witam. Jestem na cyklu 100mg test prolongatum 3xweek, deca 2x250mg, masteron 2x250mg. Do tego clen i T3. Od razu mówię że o cyklu piszę tylko informacyjnie, nie zwracam uwagi na posty o moim cyklu ;)) Mój poprzedni plan push pull 4 dniowy. Oto plan który teraz wprowadziłem. Co wy na to? Za bardzo przeładowany czy pozostać przy nim? Poniedziałek [...]

Witam planuje powrót na silownie po 2 miesiącach przerwy. Wcześniej trenowałem 3 razy w tyg planem fbw i teraz planuje trenowac tak samo. Moim celem jest przybranie na masie.Bede trenować na zasadzie tydz 1 ABA tydz 2 BAB.Proszę o oceny mojego planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 54 Wzrost : 171 Cel treningowy : rozbudowa sylwetki/ masy [...]